Qu’est ce qui nous rend sensible aux infections ? Pourquoi je tombe parfois plus souvent malade que d’autre moment ? Comment mieux résister aux virus quand on a des enfants en bas âge ?
Comment fonctionne notre système immunitaire ?
Notre capacité de défense dépend directement de la manière dont nous entretenons notre corps. Si l’on s’intéresse au corps dans ces fonctions organiques, physiologiques et mécanique nous pouvons reprendre l’exemple peu élégant mais parlant en comparant le corps à une machine.
On reboote, on recharge, on réinitialise, on maintient notre corps comme on le ferait pour une machine. Point quand même important, le corps dépasse en tout point la machine par son autonomie et ce savoir inné de fonctionnement complexe que nous n’avons pas eu à programmer consciemment voire même que nous n’avons pas à comprendre pour qu’il existe.
Cela implique que, cette machine, il s’agit plutôt de la perfectionner, de la respecter et de ne pas la dégrader.
Pas de recette miracle, il convient de donner au corps ce dont il a besoin tout simplement et il fonctionnera très bien de lui-même. On peut lui donner un coup de pouce en lui apportant du carburant et du repos. Mais c’est lui qui fera le travail.
Pas besoin non plus d’avoir un système immunitaire « trop nerveux », car c’est ce qui se produit lors d’allergie. Le système immunitaire détecte par exemple un élément externe comme un pollen, et au lieu d’enclencher une réaction mesurée, il sort le bazooka pour un petit pollen inoffensif et résultat: au lieu d’un simple éternuement pour nettoyer les voies respiratoires (oui parce que le pollen n’a rien à y faire non plus !), le corps peut déclencher une salve d’éternuments, des réactions inflammatoires et des symptômes en tout genre comme les allergiques saisonniers en raffolent, évidemment. Même la peau qui est une première ligne de défense peut s’en mêler en réagissant elle aussi au pollen.
Un déficit de fonctionnement du système immunitaire se traduit par une plus grande sensibilité aux virus et bactéries.
Le système n’est pas infaillible, cependant les probabilités de mieux résister à un virus ou bactérie est augmenté lorsque l’on fait les bons gestes.
Comment fonctionne notre système immunitaire (en version très simplifiée !)
Il me semble important de comprendre pourquoi telle ou telle action nous est recommandée.
Tout d’abord le système immunitaire inné toujours prêt à agir, s’active en en quelques minutes à un intrus et lance les hostilités. Les symptômes visibles sont, par exemple, une inflammation et/ou de la fièvre. Il peut également s’activer sans que nous n’ayons aucun symptôme. Il est composé de cellules antimicrobiennes de nettoyage. Cette technique de première ligne de défense fonctionne bien dans la majorité des cas.
Ensuite, il y une action spécifique qui est liée à une immunité dite acquise qui sollicite les Lymphocytes B fabriquées par la moelle osseuse. Ces cellules circulent dans le sang et le système lymphatique. Ces cellules circulent en permanence dans l’organisme sans produire d’anticorps sauf en cas de détection d’agression. Les anticorps s’attaquent à l’intrus pour le détruire. Elles sont adaptatives c’est-à-dire spécifique à un agent pathogène donné.
Enfin, les Lymphocytes T se développent quant à elles dans le Thymus, elles repèrent les cellules infectées et viennent les détruire car elles recherchent un retour à l’équilibre. Ce sont des régulateurs.
Nos corps est donc équipé pour affronter la plupart des virus et bactéries. Plus il est vivifié et entretenu avec une bonne hygiène de vie, plus il sera efficace. On peut ensuite l’entrainer face à des maladies qui peuvent être léthales avec le vaccin par exemple ou à l’inverse l’apaiser avec une désensibilisation en cas d’allergie aux pollens. On peut également le moduler avec un support médicamenteux qui prend le relais (antibiotiques) ou avec des solutions douces et naturelles pour des actions ciblées de soutien à l’organisme qui garde le pilotage. Les solutions douces sont intéressantes en prévention (décongestionner le nez pour éviter une sinusite), en maintenance (la détox pour nettoyer la machine) et pour soulager des symptômes (mal de gorge de type bénin mais très inconfortable) par exemple.
Les bons gestes SIMPLES du quotidien pour un fonctionnement efficace su système immunitaire
Veillez à votre sommeil sommeil et laissez tomber le stress
Dormir au moins 7 et pas plus de 9 heures, privilégier le sommeil a toute autre activité que ce soit professionnelle ou de loisir. Calculez le temps d’écran dans votre journée que vous pourriez utiliser pour dormir, vous verrez que vous pourrez certainement consacrer plus de temps à votre sommeil.
Réguler son stress est également clé, un système nerveux déséquilibré impacte le système immunitaire qui est alors affaiblit.
Être à « son poids de forme »
Cela ne veut pas dire être mince car c’est un concept sur lequel nous ne sommes pas tous d’accord. En revanche, votre calcul d’IMC peut être un repère et il est important de surveiller l’accumulation de graisse abdominale tout particulièrement.
Il est important de ne pas trop manger c’est-à-dire de différencier une faim physiologique d’une faim psychologique. On nourrit son corps avec des aliments, il est inutile de vouloir apaiser des émotions avec de l’alimentation. En revanche, vous pouvez vous cuisinez des bons petits plats savoureux et colorés sains et équilibrés qui font du bien au moral et respectent les besoins de votre corps. C’est ça qui est vraiment enthousiasmant avec la cuisine, il n’est pas nécessaire de choisir entre plaisir et santé ! On éradique les faux plaisirs c’est tout !
Certaines et certains pourront jeuner. Cela implique de respecter un protocole strict. Tout le monde ne peut pas le faire.
Eviter une alimentation trop sucrée : le sucre nuit à la santé
Quand nous manquons de lumière et que nous ne prenons pas assez l’air, notre sécrétion de sérotonine un neurotransmetteur de bien être diminue, nous avons alors tendance à manger des sucres raffinés qui fait remonter notre taux de sérotonine. Mais attention, les effets néfastes sur notre corps sont nombreux.
- Le sucre raffiné n’apporte aucune vitamine ni minéraux et empêche leur bonne par l’organisme lorsqu’ils sont présents dans d’autres aliments.
- Trop de sucre raffiné nuit à notre flore intestinale alors qu’elle est directement impliquée dans notre système immunitaire
- Le sucre nuit au bon fonctionnement de nos globules blancs acteurs majeurs de nos défenses immunitaires
Eviter de manger gras
Attention à une alimentation trop grasse qui fatigue l’organisme lors de la digestion et laisse de nombreux déchets dans le corps.
Privilégier une alimentation fraiche, diversifiée et sans additifs
- Mangez un arc-en-ciel ! Les légumes de toutes les couleurs, les fruits et les oléagineux pour leurs vitamines et minéraux pour nourrir notre microbiote, apportent les vitamines et minéraux nécessaire au métabolisme.
- Les poissons gras et les huiles végétales BIO de préférence pour les oméga-6 et oméga-3 (acides gras) pour nourrir nos cellules et limiter les réactions inflammatoires ponctuelles ou chroniques.
- Le jaune d’œuf, les viandes maigres et poissons blancs en petites quantités qui contiennent des acides aminés nécessaires au bon fonctionnement du Thymus impliqué dans le développement des Lymphocytes.
Notons également, une courte liste d’aliments spécifiques que l’on peut plus intégrer dans notre alimentation. Ces aliments ne sont pas curatifs et ne nous dispensent pas d’une bonne hygiène de vie. Ils sont néanmoins intéressants à intégrer dans notre alimentation pour leurs propriétés spécifiques et leur gout !
L’ail et l’oignon, bons pour le cœur et anti inflammatoire, n’hésitons pas à en consommer. Louis Pasteur a démontré que l’AIL et L’OIGNON ont des propriétés antibactériennes bien que l’aspect curatif ne soit pas scientifiquement prouvé, ces propriétés sont intéressantes à intégrer malgré tout dans une alimentation équilibrée.
Le curcuma, on sait qu’il a une action sur plusieurs agents du système immunitaire, il est anti inflammatoire et anti oxydant, il est donc bénéfique à un fonctionnement harmonieux de l’organisme.
La Vitamine C, mieux absorbée sous sa forme naturelle, elle stimule les défenses en stimulant la production des anticorps dans le sang et la rapidité de multiplication des lymphocytes. On la trouve en grande quantité dans les poivrons (crus), le chou frisé (cru) et les brocolis mais également dans le safran, le cassis et le kiwi entres autres.
La vitamine D active l’immunité innée nous permet de répondre rapidement aux agresseurs que sont les bactéries et les virus. Nous synthétisons de la vitamine D grâce aux rayons du soleil et nous en trouvons également dans l’Emmental, le jaune d’œuf, les sardines, les fromages blancs et le poulet.
L’importance d’une bonne hydratation
Quand nous buvons suffisamment nous favorisons l’élimination des toxiques qui nuisent au fonctionnement du système immunitaire. Par ailleurs, nos muqueuses et notre peau qui sont de premières barrières dans notre système immunitaire, ne sont plus assez hydratées et peuvent laisser passer des agents pathogènes.
Supprimer les toxiques
L’abus d’alcool, de tabac, les additifs et édulcorant alimentaires polluent notre organisme et nuisent au bon fonctionnement de notre système immunitaire. La consommation de vin et de produits industriels n’est pas problématique si elle reste occasionnelle et en quantité raisonnable. Lors d’une période particulièrement soumise à différentes épidémies, il est préférable de les supprimer.
Avoir une activité physique, y compris de la gym douce
- L’autoroute du système lymphatique
Seuls les mouvements du corps et la contraction musculaire permettent la circulation de la lymphe. Ainsi, une bonne circulation de la lymphe permet un bon fonctionnement des défenses naturelles.
- En évacuant les tensions avec le sport ou la gym douce, on favorise un sommeil de meilleure qualité.
- Stimulation en douceur de la colonne vertébrale
Etirer la colonne stimuler le système immunitaire permet de maintenir un équilibre du système nerveux qui a un impact direct sur le système immunitaire. De nombreux étirement doux et respectueux du corps permettent d’étirer la colonne pour stimuler le système immunitaire.
Vous retrouverez les informations de cet article en format audio dans l’épisode 3. Dans cet article, je souhaitais vous donner des conseils bien être sans usage de plantes, d’argile, de produits de la ruche ou de minéraux. Je vais aborder des cas pratiques dans des articles pour vous donner des pistes de réflexions sur des solutions que vous pourriez envisager pour vous. Attention à toujours bien veiller aux précautions spécifiques dont vous pourriez faire l’objet (allergie, intolérance, grossesse, allaitement, pathologie).