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Soulager la sensation de jambes lourdes

L

a sensation de jambes lourdes est le symptôme d'un problème de circulation qui touche principalement les femmes (9 fois sur 10). Il y a plusieurs facteurs en causes, une position prolongée assise ou debout, une grossesse, l'hygiène de vie ou le surpoids. Ce syndrome est signe d'un problème veineux qu'il ne faut pas sous estimer. La gêne voire la douleur nuisent aux activités du quotidien voire professionnelle pour les femmes qui travaillent debout ou assises pendant de longues heures. Des varices et varicosités peuvent être visibles, ce qui peut déplaire esthétiquement à grand nombre de femmes. Les jambes lourdes peuvent s'accompagner de sensation de gonflement, on se sent boudinée et nos vêtements sont inconfortables.

Les bonnes pratiques quotidiennes pour prévenir et soulager la sensation de jambes lourdes

1- Bougez. N’hésitez pas à préférer les escaliers aux ascenseurs et à troquer vos escarpins pour des chaussures mode ET pratiques! Chaque jour, faites une activité physique soit 30 minutes de marche ou plusieurs séances d’étirements ou encore de DO IN. Vous pouvez faire 10 minutes d’enchainement sportif doux. L’idée est d’activer la circulation sanguine et la lymphe. En plus, ces mouvements vont vous aider à vous relaxer et à vous apaiser.

2- Massez. Offrez vous au moins une fois par jour quelques minutes de massages à l’aide d’une huile de massage. Après avoir rincé vos jambes à l’eau froide, faites un massage des pieds puis remontez de la cheville aux genoux. Faites ce massage pendant 10 minutes, 5 minutes par jambes.

Profitez de ce rituel pour dégustez une tisane ou écoutez votre podcast préférez ou tout simplement ne rien faire! Vos jambes ne seront pas les seules à bénéficier de cet instant de ressourcement.

3- On oubli les vêtements serrés! En plus pour bouger, les vêtement souples sont plus agréables et un joli look.

4- Buvez beaucoup d’eau  surtout en été et limitez la consommation d’alcool.  

5- Vous pouvez surélevé de quelques centimètres vos jambes en dormant. 

Profitez des bienfaits des plantes et de l'argile

Je ne le dirai jamais assez, les plantes sont des merveilles de bienfaits.

La vigne rouge est très appréciée car elle aide à rétablir une bonne circulation du sang particulièrement lors des cycles menstruels, de la pré-ménopause et ménopause. En cure, elle aide à prévenir l’apparition des troubles et elle soulage également. Bien sûr, il s’agit d’adopter un ensemble de gestes et non de viser la pilule magique qui comme toute pilule aurait des effets secondaires probables. 

On peut renforcer l’action du massage en utilisant une huile de massage à base d’huile végétale de macadamia qui favorise la microcirculation, d’huile essentielle de cyprès réputée pour son action décongestionnante veineuse et lymphatique, de menthe poivrée pour son action stimulante et de romarin pour son action régénératrice. 

On peut également prévenir et soulager la sensation de jambe lourde grâce à l’argile verte. On l’utilise pour décongestionner les tissus et tonifier les parois veineuses. On l’utilise le soir en déposant une couche épaisse sur les jambes et en entourant avec un linge humidifié. 

Pensez à votre alimentation!

Promis peu de contrainte et beaucoup de plaisir.  C’est l’occasion de prendre soin de vous en vous préparant des petits plats simples et vraiment nourrissants. 

1- Faites le plein de légumes et fruits anti oxydants qui protègent les parois veineuse et favorisent le retour veineux (retour du sang du bas du corps vers le haut)

2- Mangez des protéines animales – en privilégiant les oeufs  et les fruits de mers – et des protéines végétales comme le Quinoa ou encore des légumineuses en les associant avec des céréales complètes pour un apport riche en acide aminé indispensable au renforcement du fonctionnement des cellules musculaires des veines. Elles pourront travailler plus efficacement.

3- Assaisonnez avec de l’huile d’olive extra vierge extraite à froid ou encore l’huile de noix riche en omega 3 qui favorise aussi le retour veineux.  

4- Utilisez de la cannelle, du curcuma ou du gingembre dans vos préparations. En plus de parfumer vos plats, on utilise traditionnellement ces épices en médecine traditionnelle ayurvédique – ancêtre de la naturopathie – pour leur action de relance de la circulation sanguine. 

 

Stop au stress chronique

Encore un effet néfaste du stress chronique, le cortisol retient l’eau. La sensation de jambe lourde et la mauvaise circulation du sang peuvent s’ajouter à de la rétention d’eau. Pour ne pas entrer dans le cercle vicieux, on se relaxe, on bouge et on profite des bienfaits.

 

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Sources: "Le petit Larousse des plantes qui guérissent" Ed Larousse Gérard Debuigne médecin spécialisé en nutrition et phytothérapie et François Couplan ethnobotaniste
"Le guide indispensable de la nutrition" Mélanie Oullions - Simon Editions EDP Santé
Les Principes fondamentaux de la Naturopathie, enseignement CNFDI
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